La lumière bleue et le sommeil

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Bien qu'étant émise par le soleil, la lumière bleue à forte dose peut créer des problèmes de santé, surtout au niveau de nos yeux qui sont les premiers impactés. En effet, la sécheresse des yeux, le picotement, la vision trouble, ou encore un début de myopie, sont autant d'effets néfastes provoqués par l'utilisation intensive des écrans d'ordinateur ou encore l'exposition quasi constante aux écrans de nos téléphones dans la journée. Sachez que la nuit aussi la lumière bleue peut provoquer des nuisances à notre corps et plus particulièrement au niveau de notre sommeil.

Pourquoi la lumière bleue est-elle néfaste pour notre sommeil ?

La lumière bleue est néfaste pour notre sommeil car elle a un impacte direct sur notre sécrétion de mélatonine. La mélatonine est une hormone qui est naturellement produite par notre corps afin de créer un effet de fatigue qui nous pousse à aller dormir. Cette mélatonine est produite soit lorsqu'il n'y a pas de luminosité donc par exemple la nuit, soit automatiquement par notre horloge interne. Cette dernière sait en effet que notre coprs est resté éveillé depuis de nombreuses heures et qu'il doit se reposer.

La nuit le soleil n'étant pas visible, il n'y a pas de lumière bleue "naturelle" dans notre environnement. Sauf que l'être humain a inventé les ordinateurs, les smartphones puis les tablettes et a la facheuse habitude de les utiliser avant de se coucher. Ce sont tous ces appareils qui projetent une grande quantité de lumière bleue devant nos yeux le soir et qui sont responsable de la baisse importante de sécrétion de mélatonine aussi appelé "hormone du sommeil".

photo lumière bleue sommeil

Petites astuces

La distance entre vous et votre écran joue également beaucoup en matière de dérèglement du sommeil. Plus l'écran est grand et plus son rayon d'éclairage sera important.

La luminosité intensive vous empêche de sécréter de la mélatonine. Essayer alors de vous éloignez d'au moins 20cm devant un smartphone, la longeur de votre bras pour un écran de PC, et environ 4m devant une télé de 140cm de diamètre.

Quelques conseils pour continuer d'avoir sommeil la nuit

Régler la luminosité des écrans

La première chose à faire est de baisser la luminosité de votre écran au minimum le soir. Plus la luminosité est basse et moins de lumière bleue votre oeil devra digéré.

Régler la tonalité de la lumière émise par l'écran

Le but est d'adoucir la lumière émise, en allant plus vers des couleurs chaudes à l'opposé des couleurs froides dont fait partie le bleu. Pour cela presque tous les ordinateurs, tablettes et smartphones proposent des "mode nuit" qui vont affiché une couleur d'écran entre le jaune et l'orange. De nombreuses applications contre la lumière bleue sont proposés sur les principaux mobile stores. Déjà très connues des personnes qui travaillent devant un ordinateur toute la journée, il existe également les lunettes anti lumière bleue. Celle-ci contiennent un filtre qui va faire rebondir la lumière bleue sur les verres afin d'en éliminer une partie, mais pas l'intégralité. Ces lunettes sont disponibles même sans problème de vue.

Régler la distance entre l'écran et vos yeux

La dernière chose à faire est de vous éloignez le plus possible de vos écrans, afin de recevoir le moins possible de rayons de lumière dans vos yeux. Par exemple pour un ordinateur, vous devriez vous placer à une longeur de bras de votre écran. Pour un smartphone, comptez au moins 30cm.

Dans le monde du numérique, les derniers écrans fonctionnent avec une technologie appelée "led". Celle-ci envoie une très bonne qualité d'image, mais elle envoie également un spectre lumineux totalement articiel et encore plus nocif pour la santé. Il ne faut donc pas croire qu'avec les derniers écrans, on peut rester plus longtemps devant, c'est même plutôt le contraire.

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Un dernier petit conseil

La dernière chose que l'on pourrait vous conseillez est la modération. Surtout si vous avez déjà passé toute la journée devant un écran pour votre travail, essayer de ne pas ajouter encore plusieurs heures le soir en rentrant chez vous. Privilégiez les grands écrans comme la télévision afin de pouvoir vous éloigniez autant que possible. Egalement, au-delà de la lumière bleue, les activités que vous pratiquez devant un écran agissent également sur votre sommeil. Si vous jouez à un jeu vidéo par exemple, votre cerveau va être fortement stimulé et restera en éveil sans avoir de sensation de sommeil.

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